Sau đây là danh sách những điều nên làm để quản lý căng thẳng:
- Lập danh sách thói quen hằng ngày
- Duy trì thói quen tốt mỗi ngày
- Lập kế hoạch hằng ngày vào mỗi sáng
- Viết ra những lời khen ngợi bản thân
- Thiết lập mục tiêu cho mỗi ngày
- Học những kiến thức mới
- Chơi một trò chơi gắn liền với tuổi thơ
- Trò chuyện với bạn bè
- Vận động
- Nói về cảm xúc trong hiện tại
- Tắt các thiết bị điện tử
- Đi dạo
- Xác định nguồn gốc của những căng thẳng
- Để ý đến những suy nghĩ của chính mình
- Viết ra những suy nghĩ trong đầu
- Chú ý đến hơi thở
- Lên kế hoạch giải tỏa căng thẳng
- Dành thời gian yên tĩnh một mình
- Viết ra những điều xuất hiện trong tâm trí trong vòng 7 phút
- Vẽ hoặc tô màu cảm xúc
- Dọn dẹp không gian sống
- Thay đổi vị trí vài đồ vật trong phòng hoặc trong nhà
- Làm tươi mới không gian sinh hoạt
- Chú ý và gọi tên cảm xúc của bản thân
- Bày tỏ cảm xúc của mình với người khác
- Thay đổi cách nhìn về vấn đề
- Lên kế hoạch cho các hoạt động nhóm
- Nhìn vào bức tranh toàn cảnh của vấn đề
- Hít thở sâu
- Buông một tiếng thở dài
- Lên thực đơn cho bữa ăn và ăn cùng bạn bè hoặc gia đình
- Yêu cầu bản thân chậm lại
- Làm một việc tại cùng một thời điểm
- Giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội
- Đọc 1 quyển sách mới
- Cho và nhận những cái ôm
- Dành tặng bản thân những lời tích cực
- Cho đi những lời khen ngợi
- Cảm nhận từng giọt nước trên đầu khi tắm
- Thực hiện những chuyển động chậm rãi
- Sử dụng bàn tay không thuận để đánh răng
- Thả lỏng vai
- Bắt đầu với một sở thích mới
- Làm vườn
- Học một kỹ năng mới
- Thực hiện một bài tập thư giãn
- Nhắm mắt lại, tưởng tượng mình đang ở tại một bãi biển
- Cảm nhận hơi thở di chuyển trong cơ thể
- Chậm rãi thưởng thức, quan sát và cảm nhận hương vị của món ăn
- Nhìn lên những đám mây, mặt trăng, những ngôi sao
- Thăm hỏi hoặc kết nối trực tuyến với bạn bè
- Đọc sách và thảo luận với những người khác
- Xem phim và thảo luận cùng bạn bè
- Tạo ra những hoạt động gắn kết tình bạn
- Duy trì kết nối với ít nhất 1 người mỗi ngày
- Xác định hai điều biết ơn mỗi ngày
- Nắm bắt được những thứ có thể kiểm soát và không thể kiểm soát trong đời sống cá nhân
- Tránh xa những nguồn thông tin tiêu cực trên mạng xã hội
- Nhìn vào những mặt tích cực của sự việc
- Nghe nhạc
- Hát như chẳng có ai nghe,
- Nhảy múa như không có ai nhìn.
- Xem hài kịch
- Tặng bản thân một nụ cười
- Làm một việc tử tế cho ai đó
- Trân trọng từng khoảnh khắc trôi qua của cuộc sống
- Chú ý tới một sự vật và học cách miêu tả nó chi tiết nhất có thể
- Thực hành quan sát mọi thứ một cách đa chiều
- Nhắc nhở bản thân “Điều này rồi cũng sẽ qua đi”
- Đặt câu hỏi mở: “Cái gì/Điều gì”
- Đặt câu hỏi mở: “Làm thế nào”
- Thường xuyên dọn dẹp, làm sạch tâm trí
- Nói chuyện với giọng trầm ổn
- Tìm kiếm an ủi từ những người đáng tin cậy
- Tập thể dục
- Học cách hài lòng với những gì mình đang có
- Tiếp nhận mọi chuyện cách nhẹ nhàng
Tác giả: Tiến sĩ Hoa Võ & Nguyễn Thị Minh Lành
Nguồn ảnh: Keenan Constance
