Lo lắng sợ hãi?
(Exposure therapy)
Bạn bước ra thấy tim mình đập mạnh.
Tay chân bắt đầu run rẩy theo dần
Thấy choáng váng chừng như gần ngất xỉu.
Muốn quay vào tìm lại chốn an thân
Những suy nghĩ tiêu cực dần xô tới,
Như sóng to đang vùi dập tinh thần.
Đành cứ lướt đi theo làn sóng vỗ,
Dùng hết sức để có thể bước ra ngoài.
Làm sao để mình tiếp tục bước tới
Để kiểm soát hành vi được bạn ơi
Nhớ cân đối suy nghĩ điều tiêu cực,
Tự hỏi rằng “việc đó xảy ra chưa?”
Hay vẫn cứ nằm trong tưởng tượng
Và nhắc mình từng ngày một trôi qua.
Tập bước tới và trấn an mình nhé bạn.
“Tôi có thể vượt qua nỗi sợ này,
Vì cảm xúc không thể làm tổn hại
Rồi tập trung vào nhịp tim đập khoan thai
Nhận thức rằng ta vẫn đang còn sống!
Hãy hít thở thật đều đặn bạn ơi
Mình biết rất khó khăn bạn nhé,
Vậy nên tập những việc đó mỗi ngày.
Hãy đi ra để chia sẻ với mọi người,
Dầu tất cả trong bạn đều muốn trốn.
Hãy cố lên làm những điều bạn muốn,
Và chấp nhận cảm xúc sợ hãi kia.
Nếu như bạn cứ trốn tránh những cơn mưa,
Bạn sẽ mất cơ hội sống đời trọn vẹn
Nên biết rằng đời ta còn chọn lựa,
Khi trời mưa, ta có thể đem dù.
Hành vi ấy sẽ cho bạn kinh nghiệm,
Để dần dần ra khỏi nỗi sầu tư.
Tác giả: Tiến sĩ Tâm Lý Hoa Võ
