Việc giải tỏa căng thẳng đòi hỏi chúng ta phải chủ động điều chỉnh cơ thể và tâm trí của mình. Ngoài ra việc thay đổi môi trường xung quanh cũng có thể mang lại tác dụng giảm căng thẳng.
Một trong những cách tốt nhất để thay đổi mối quan hệ của bạn với môi trường xung quanh đó là hãy đắm mình trong những trải nghiệm giác quan tự nhiên. Nghĩa là hãy chủ động dành thời gian để cảm nhận những mùi hương, kết cấu, màu sắc, những hình dạng, âm thanh và hương vị xung quanh bạn. Việc đắm chìm vào các giác quan có thể giúp làm giảm căng thẳng vì một số lí do khác nhau. Ở mức độ cơ bản, nó giống như một sự phân tâm, làm gián đoạn những suy nghĩ mang tính phán xét và khắt khe. Những suy nghĩ này là nguyên nhân lớn khiến chúng ta bị căng thẳng. Việc tập trung vào những trải nghiệm giác quan có thể giúp tâm trí được yên tĩnh trong một khoảng thời gian đủ để ngăn bạn rơi vào vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực.
Khi bạn có cơ hội, hãy dừng lại và ngửi những đóa hoa trong vườn, lặng nhìn những cuộn sóng trào, nếm thử các nguyên liệu của bữa ăn nhà làm, và cảm nhận sự mềm mại của một nụ hôn hay một cái ôm. Những sự cấp bách mà bạn tự tạo ra cho công việc hay cuộc sống gia đình sẽ tạm thời vơi đi khi bạn đắm mình trong những cảm giác như vậy.
Lần cuối cùng bạn làm điều gì đó thật bình dị là khi nào? Ví dụ như chơi một trò chơi thời thơ ấu với con mình? Hay lắng nghe tiếng chim hót lúc bình minh? Hay liếm phần nhân kem của cái bánh? Đã bao lâu rồi bạn không ngắm hoàng hôn hay trăng non? Đã bao lâu rồi khi bạn đi chân trần trên nền cỏ vừa được cắt? Hãy bắt đầu lập danh sách những trải nghiệm và cảm giác mà trước đây đã từng tạo ra niềm vui cho bạn, hãy ghi lại cả những ý tưởng mới nảy ra trong đầu bạn. Sau đó, hãy bắt đầu thiết lập những “cuộc hẹn” để trải nghiệm những cảm giác tuyệt vời này nhé!
Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, đừng ngần ngại bấm thích và chia sẻ để người khác cũng có thể thấy hữu ích nữa nhé!
Tác giả: Tiến sĩ Tâm lý Hoa Võ
Người dịch: Thiên Trúc
